Šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie depresiją ir kovos su ja būdus. Dažnai mums atrodo, kad efektyvus kovos su depresija būdas yra tik vienas – medicininis. Vadinasi, jeigu žmogui nustatyta depresijos diagnozė, jis nueis pas gydytoją ir tas išrašys jam vaistų. Galbūt medikamentai nuo depresijos padės, o jeigu ne, visuomet bus galima pasiūlyti kitokių vaistų. Visi žinome, kad farmacininkai yra sukūrę daugybę vaistų skirtų kovai su depresija, tačiau ar jie iš tikrųjų veiksmingi? Šioje nelengvoje kovoje yra viena alternatyva, kuri neturi jokio šalutinio poveikio, o jeigu ir turi tai tas poveikis gali būti tik naudingas. Mankšta, fiziniai pratimai padeda įveikti depresiją ir tai nėra mitas. Nekalbu apie 30 km. maratonus ar sekinančius valandos trukmės jėgos pratimus. Taip pat neraginsiu jūsų užsirašyti į „Ironman“ varžybas. Juk depresijos kamuojamam žmogui kartais prireikia daug jėgų norint visų pirma išlipti iš lovos. Pratimai neturi būti intensyvūs arba varginantys. Dr. Andrea Dunn atlikus tyrimą buvo nustatyta, kad pacientams, kurie šešias dienas per savaitę išeidavo pasivaikščioti po trisdešimt penkias minutes per dieną, depresijos lygis sumažėjo maždaug 47 procentais. Šio tyrimo metu buvo nustatyti, kad per savaitę pakaktų maždaug trijų valandų mankštos arba fizinių pratimų, kurie vidutinės depresijos simptomus sumažintų taip pat efektyviai kaip prozakas arba kiti antidepresantai. Be to buvo nustatyta, kad su depresija taip pat efektyviai padeda kovoti net paprastas pasibuvimas lauke užsiimant sodininkyste, kas reikalauja minimalių fizinių pastangų. Aerobikos pratimai pagerina kraujo apytaką bei deguonies pernešimą į smegenis. Taip pat tokių treniruočių metu į organizmą išsiskiria vadinamieji „laimės hormonai“ – endorfinai. 1. Pasivaikščiojimas su draugu Žmogui, kuris slegiamas depresijos, nėra lengva bendrauti. O ir aplinkiniams norisi bendrauti tik su tais, kurie visuomet šypsosi ir nėra nuolatos dėl visko nepatenkinti bambekliai. Tačiau jeigu jau esate tas bambeklis ir dar kenčiate nuo depresijos pasistenkite bent retkarčiais susitikti su ištikimu draugu ir pakvieskite jį pasivaikščioti. Valandos laiko pasivaikščiojimas, ypač gamtoje, suteiks jums daugiau gerų akimirkų ir privers užsimiršti. Galiu užtikrinti, kad atsiras daugiau temų pokalbiui nei sėdint namie, tarp keturių sienų. Nusistatykite tikslą – kiek kilometrų nueisite ir koks bus jūsų galutinis kelionės tikslas. 2. Užsiimkite sodininkyste Galbūt turite sodelį ar žemės lopinėlį, kuriame yra galimybė pasodinti kokį nors augaliuką, gėlytę, daržovę. Jei neturite, tai galbūt turite balkoną? Ši veikla naudinga tuo, kad po minimalių pastangų galima pamatyti savo darbo rezultatą, o tai suteiks teigiamų emocijų. 3. Išveskite augintinį pasivaikščioti Yra daugybė pavyzdžių ir istorijų apie žmones, kurie išsivadavo nuo depresijos gniaužtų įsigiję augintinį. Šunys yra prieraišūs gyvūnai, o dar juos reikia kasdien išvesti pasivaikščioti (net ir tuomet, kai to labai nesinori). Kodėl gi nepasinaudojus tuo ir neišėjus lengvam 15 minučių pasivaikščiojimui? Neturite šuns? Pasiūlykite kaimynui ar draugui pagalbą ir išveskite jų šunį. Vitaminų trūkumas Kiti įrašai
0 Comments
Leave a Reply. |